как ограничить фпс в раст и включать ли вертикальную синхронизацию

Для Rust удобнее всего ограничитель FPS в самой игре: Esc → Options → Graphics, ползунок лимита кадров, или консольная команда fps.limit 144 (F1, число своё). V-Sync тоже убирает разрывы картинки, но добавляет задержку мыши.

Какое число ставить:

• монитор 60 Гц — лимит 60 или чуть выше;
• монитор 144 Гц — 141–144;
• если есть G-Sync или FreeSync, ставь лимит на 2–3 кадра ниже частоты монитора: тогда синхронизация работает без задержки V-Sync;
• если FPS и так ниже частоты монитора, лимит ниже твоего обычного FPS даст ровнее кадр, а рывки станут меньше.

V-Sync включай, только если тебя бесят разрывы картинки (тиринг), а G-Sync/FreeSync нет. Для PvP обычно его выключают.

Фон и меню. В настройках графики есть отдельные лимиты для меню и для свёрнутой игры. Поставь их пониже, тогда видеокарта не будет крутить сотни кадров на экране загрузки или когда ты в браузере.

На ноутбуке лимит ещё и снижает нагрев: меньше троттлинга и стабильнее FPS в бою. Текущий FPS можно вывести командой perf 1, выключить — perf 0.